 |
Vitamini
i minerali, koji su potrebni u trudnoći
| Ime
|
Izvor |
Djelovanje |
| Vitamin
A |
punomasno
mljeko, obogaćeni margarin,
maslac, žumanjak, neke vrste ribe, jetra,
bubrezi, zeleno i žuto povrće, mrkva - kad se kuha vitamin se
lakše resorbira |
poboljšava otpornost na infekcije,
održava kožu i sluznicu zdravom, potreban je za razvoj zubiju,
kose i nokti, bitan je za rast i razvoj štitnjače
|
| Vitamin
B1 |
žitarice,
orasi, mahunarke, jetra,
srce, bubrezi, kvasac, pšenica - predugo kuhanje uništava ovaj
vitamin |
pomaže
kod probave, održava zdravlje želuca i crijeva, bitan za plodnost,
rast i produkciju mlijeka, kod bolesti i infekcija se povećava
potreba. |
| Vitamin
B2 |
kvasac,
pšenica, žitarice, zeleno povrće, mlijeko, jaja, jetra - vitamin
je osjetljiv na svjetlost |
pomaže kod razgradnje sve hrane,
spriječava probleme sa očima i kožom, kod zaćeća i prvih dana
nakon toga bitan za normalan rast i razvoj ploda. |
| Niacin
(B3) |
kvasac,
pšenica, žitarice, jetra,
bubrezi, zeleno povrće, neke vrste ribe, jaja, mlijeko, kikiriki |
izgrađuje moždane stanice, spriječava infekcije i krvarenje
zubnog mesa |
Pantotenska
kiselina
(B5) |
jetra,
bubrezi, srce, jaja, kikiriki, pšenica, žitarice, sir |
bitan za sve normalne, reproduktivne funkcije tijela, održava
crvene krvne stanice |
| Vitamin
B6 |
kvasac,
žitarice, jetra, srce, bubrezi, pšenica, gljive, krumpir, banane,
melasa, osušeno povrće |
pomaže tijelu sakupljanje masti i masnih kiselina za produkciju
antitijela, koje pobjeđuju bolesti, kod oboljenja živčanog sustava
i anemije |
| Vitamin
B12 |
jetra,
kvasac, pšenica, žitarice, mlijeko, soja, riba
|
važan za razvoj zdravih crvenih krvnih stanica, potreban za
razvoj središnjeg živčanog sustava
|
Folna
kiselina
(dio Vitamin B
kompleksa) |
sirovo,
lisnato povrće, jetra, janjetina, orasi
|
važan za stvaranje krvi, spriječava
oštećenje središnjeg živčanog sustava kao npr. spina bifida
|
| Vitamin
C |
agrumi,
svježe voće, crveno zeleno i žuto
povrće -
vitamin se razgrađuje kod prejakog kuhanje |
povećava otpornost na infekcije, važan za jaku placentu, pomaže
kod resorbacije željeza u crijevima, bitan kod liječenja preloma
kostiju i rana |
| Vitamin
D |
obogaćeno
mlijeko, neke vrste ribe,
riblje ulje, jaja, maslac, žumanjak - sunčana svjetlost aktivira
provitamin u koži |
pomaže resorpciju kalcija iz crijeva i pomaže ugraditi kalcija
iz krvi u
stanice kostiju |
| Vitamin
E |
pšenica,
i skoro sve ostale namirnice |
potreban
sa održavanje membrane stanica, te za zaštitu nekih vrsta masnih
kiselina |
| Vitamin
K |
zeleno
lisnato povrće- tijelo ga dobiva iz bakterija crijeva |
pomaže
kod grušanja krvi |
| Kalcij
|
mlijeko,
sir, male ribe (cijele), kikiriki, orasi, suncokretove sjemenke,
zeleno
povrće |
bitan za izgradnju zdravih zubi i kostiju, važan u prvim mjesecima
kada se stvaraju bebini zubi |
| Željezo
|
bubrezi,
jetra, školjkaši, žumanjak,
crveno meso, melasa, marelice,
zelene mahune, grožđice |
bitan za izgradnju crvenih krvnih stanica |
| Cink
|
pšenica,
jaja, jetra, orasi, luk,
školjkaši, suncokretove sjemenke, žitarice |
pomaže kod stvaranje enzima i proteina, potreban za kontrolu
predaje vitamina A u krvi |
|
|
