 |
Vježbanje
poslije poroda
Ako
ste vježbali redovito prije trudnoće i imali mogućnosti nastaviti
u trudnoći tada ste sigurno jedna od rijetkih koja i uz sve roditeljske
i ostale obveze ipak uspije pronaći nekoliko minuta za sebe -za
vježbanje. Danas je još uvijek, na žalost , mali broj žena koje
redovito vode brigu o svojoj fizičkoj kondiciji i odlaze u fittness
centre ili neke druge ustanove gdje se provodi organizirani program
za održavanje i unapređenja tjelesnog zdravlja. Možda se u većim
gradskim sjedištima u Hrvatskoj ipak može reći da je u posljednje
vrijeme došlo do nešto veće popularizacije takvih programa, ali
to nije dovoljno. Prema najnovijim podacima u novom će pak mileniju
populacija imati najviše problema s mišićno-koštanim sustavom kao
rezultatom nametnutog trenda življenja, stoga se treba pripremiti
za prevenciju.
Vježbali ili ne, za početak nikad nije kasno. Usprkos svim obvezama
pokušajte se disciplinirati i već od prvih dana po porodu redovito
vježbajte prema uputama stručne osobe ( fizioterapeuta ). Ukoliko
započinjete s vježbanjem po prvi put nakon poroda obavezno potražite
osnovne upute barem putem telefona ili upita na stranicama www.klubtrudnica.net.
Različito se vježba ako je porod bio vaginalni s ili bez epiziotomije
(urez međice), ako je bio vaginalni s epiduralnom analgezijom ili
ako ste imali carski rez.
Kako bi se vježbalo bez mogućeg ugrožavanja vašeg i djetetovog zdravlja
( kod dojenja je potreban strogo kontrolirani program vježbanja),
nužno je uputiti se na procjenu fizičkog statusa kod fizioterapeuta
koji je educiran u tom području, prije započinjanja s bilo kakvim
programom. Neke vježbe bez provedenih testova mogu štetno djelovati
i izazvati dodatne i bespotrebne tegobe.
Vježbanje se preporuča svakoj ženi koja je rodila posebno onoj koja
je višerotka, jer kod njih je veći rizik od nemogućnosti zadržavanja
mokraće ili spuštanja genitalnih organa po porodu. Zbog lošeg držanja
tijela kod dojenja u većine žena dolazi do pojave bolova u leđima.
Razlog tome mogu biti i loši posturalni položaji u toku dana.
Trudnice koje su dugo mirovale u trudnoći zbog rizične trudnoće
morati će odabrati strpljivo programe vježbanja koji će ih postepeno
vraćati u formu.
Dakle, nije problem samo fizički izgled, koji čini ženu nezadovoljnu
samom sobom poslije poroda ( npr. opušteni trbušni mišići i višak
kilograma) već i moguće zdravstvene poteškoće koje se ne moraju
ispoljiti u prvim tjednima po porodu već mogu biti početak rizičnog
faktora koji će s godinama učiniti prikriven problem još većim!
Upute za one koji su već počeli vježbati ili imaju namjeru:
1.
ODJENITE SE LAGANO
2. NE VJEŽBAJTE 2 SATA PO JELU
3. VJEŽBAJTE 2 PUT NA DAN PO 30 MINUTA
4. AKO SE NE OSJEĆATE DOBRO NE FORSIRAJTE VJEŽBANJE
5. ZA VRIJEME MJESEČNICE IZBJEGAVAJTE VJEŽBANJE U VODI ILI ONE VJEŽBE
GDJE BI MORALI PODIZATI NOGE VISOKO U ZRAK
6. UKOLIKO DOJITE VJEŽBAJTE UVIJEK POSLIJE DOJENJA
7. KADA ZAPOČINJETE S VJEŽBANJEM PONAVLJAJTE VJEŽBU 8-10 PUTA PA
SVAKA 2 TJEDNA POVEĆAVAJTE BROJ PONAVLJANJA
8. VJEŽBAJTE U POČETKU PO 2 SERIJE PONAVLJANJA A NAKON MJESEC DANA
PO 3
9. U TOKU VJEŽBANJA UZIMAJTE PO POTREBI TEKUĆINU
10. PRIJE ZAPOČINJANJA PROGRAMA VJEŽBANJA ISPRAZNITE MOKRAĆNI MJEHUR
11. POTRAŽITE SAVJET FIZIOTERAPEUTA (educirani fizioterapeuti u
području ginekologije i porodništva u Klubu trudnica - Zagreb; tamo pitajte kome se možete obratiti za pomoć ukoliko
živite izvan Zagreba)
12. POTRAŽITE BROJEVE ČASOPISA "BEBE" S VJEŽBAMA POSLIJE
PORODA
13. Pročitajte poglavlje o vježbanju poslije poroda u knjizi: Vježbe za trudnice (autorice Snježane Vojvodić Schuster, Biovega 2004. god.). U knjizi se uz navedeno poglavlje može vježbati i poslije poroda po navedenim vježbama za trudnice ali obrnutim redom! Vježbe iz trećeg tromjesečja mogu se započeti po završetku babinja (6-8 tjedana poslije poroda) potom iz drugog i prvog tromjesečja.
|
|
